Votre alimentation peut resoudre la plupart des troubles....  

Bien manger pendant la ménopause

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  SOMMAIRE

  1. Introduction
  2. Composition des aliments 
    • Les sucres
    • Les protéines
    • Les matières grasses
    • Les principaux nutriments
  3. Les familles d'aliments
  4. Des aliments à éviter
  5. Etablir votre plan alimentaire
  6. Nos 25 recettes


Selon les experts l'alimentation peut beaucoup aider pendant et après la ménopause à améliorer l'état général de la santé physique et émotionnelle et à atténuer les symptômes.

Les changements hormonaux qui interviennent pendant la ménopause, entraînent certains troubles, comme un état dépressif, une prise de poids ou encore des troubles du sommeil.

Certains aliments  augmentent la fréquence et parfois le risque de troubles ménopausiques (comme les bouffées de chaleur, l'incontinnence, la fluctuation de l'humeur, ....), vous devez donc éviter de les consomer ou tout au moins de reduire cette consomation.

Les aliments raffinés
Pâtes, céréales, pains blanc, et tout ce qui est fait à partir de farine blanche,...Ces aliments sont vidés de leur fibres. Il convient de les remplacer par des aliments complets. On trouve dans le commerce des farines complets.

Les aliments raffinés et notamment les glucides raffinées peuvent entraîner un déséquilibre du taux de sucre dans le sang, du niveau des hormones, sans compter qu'ils peuvent pousser à chercher à grignoter et à ne pas avoir une alimentation équilibrée.

Ils représentent en outre un risque de prise de poids.

Les acides gras saturés
Limiter la consommation de viande, charcuterie, fromage... et plus généralement les aliments gras, mais aussi les huiles hydrogénées.

La caféïne et les boissons alcolisés
Eviter le thé, le café, le chocolat et l'alcool. Ces boissons augmentent les bouffées de chaleur. Il en va de soi que le tabac devrait disparaître de vos habitudes de consommation.

Si vous avez des bouffées de chaleur enlever de votre alimentation la nourriture épicée.
Certaines épices sont des bons antioxydants et sont donc bénéfiques s’ils sont consommés de manière raisonnable.

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