Collation

Elle est souvent négligée, alors qu’elle devrait être le troisième repas de la journée. C’est à dire un repas équilibré et nutritif aussi bien que le sont les autres moments de repas.

Il est vraie que notre mode d’organisation professionnel, ne laisse pas souvent la possibilité de faire de la collation, un moment de repas, mais plutôt un moment de grignotage.

Cependant vous pouvez transformer votre pause café si vous avez la chance d’en avoir une, en un temps de restauration. Prendre une collation consistante vous permettra d’éviter les chutes brutales du taux de sucres dans le sang. Appelé hypoglycémie réactionnelle, ces chutes du taux de sucre sont différentes de l’hypoglycémie que peut connaître une personne atteinte de diabète.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de collation équilibrée que vous adapterez en fonction de vos envies, de vos dépenses énergétiques, de votre indice de masse corporelle, … et de vos talents de cuisinière.

  • Pain de seigle et arachide

  • Pain au raisin et amande

  • Flacon d’avoine et lait de soja

  • Crêpes de farine entière

Comment soigner l’incontinence

L’incontinence n’est pas spécifique à la ménopause, cependant le manque d’hormones en période de ménopause peut créer un problème d’incontinence.

Le déficit hormonale peut dans certains cas entraîner une atrophie musculaire qui s’accompagne d’une modification de la position de l’orifice de l’urètre (lien vers anatomie du site). Les tissus urinaires deviennent fibreux et le tissu de soutien au niveau du plancher s’use.

En plus de ces modifications des organes, le manque d’hormones crée une prolifération de bactéries à l’origine d’une infection urinaire.

Il est cependant possible d’éviter l’incontinence en période de ménopause.

Apprenez à apprécier votre vie

Prenez du recul, détachez-vous des événements, de votre travail, de vos occupations et de vos préoccupations.
Trouvez-vous une activité passe-temps. C’est le meilleur moyen de vous protéger contre le stress et ses conséquences.

Certes vous vivez un moment très difficile, mais voyez les côtés positifs de la ménopause : Fin des règles avec leur lot de douleurs, fin de la pilule (vous n’aurez plus à vous préoccuper de contraception), retraite, départ des enfants, enfin une nouvelle liberté qui se profile.

Vous avez peut-être l’impression que personne ne vous comprend, mais acceptez les critiques bienveillantes. Ne vous sentez pas viser personnellement par les problèmes qui vous arrivent dites-vous que vous n’êtes pas la seule à les avoir.

On oublie souvent ce que nous avons pour nous préoccuper de ce qu’on n’aimerait avoir. Dites-vous que vous avez la chance d’être en bonne santé. Ce qui vous semble sans importance, peut être un trésor pour une autre personne.

Réapprenez à apprécier ce que vous avez! Rappelez-vous quand vous étiez enfant! Vous vous émerveilliez de la moindre petite chose qu’aujourd’hui vous semblerait sans importance. Beaucoup de gens cherchent toujours plus et ne sont jamais satisfaits de leur acquis. Ne soyez pas comme ces gens à la poursuite d’une quête infinie du « bonheur ». Le bonheur est en vous et non ailleurs.

Quelque soit ce que vous avez, qui vous êtes, qui vous servent ou qui vous servez, il y aura toujours quelque chose de plus. Vous avez des bouffées de chaleur qui vous rendent la vie impossible, oui c’est terrible et peut être un calvaire.

Mais que dire de celle qui vit au fond-fond du sahara sous un soleil de canicule avec comme seul lot de consolation l’espoir que le temps devienne un peu clément? Ne soyez pas comme le chien qui tourne en rond essayant d’attraper sa queue.

Certes il est normal d’aspirer à toujours de bien être, mais de temps en temps il faut savoir se poser, s’observer avec un regard externe, et faire le point  sur ce qu’on fait ou acquit. Quelque soit votre situation, le monde, les événements, la conjoncture,…rien de tout cela ne s’est légué contre vous.

Nous vivons tous des périodes difficiles qui sont des opportunités pour qui sait se mettre dans la bonne perspective. Les événements de la  vie sont en quelque sorte une question de point de vue. Soyez plutôt de celles qui voient le verre à moitié plein et vous aurez plus de chance de passer votre période de ménopause en toute sereinité.

Comment rester sexuellement active

Souvent négligée, la sexualité dans le couple est pourtant cruciale pour l’harmonie du couple. En outre sur le plan physiologique la sexualité joue aussi un rôle capital.

A titre d’exemple elle permet de repousser la sécheresse vaginale, qui comme on le sait est très fréquente après la quarantaine. Couramment appelé baisse de libido, la perte de l’envie d’avoir des relations sexuelles est un phénomène courant qui s’accentue avec l’âge.

Cependant on n’entend moins parler de ce problème essentiellement en raison des tabous qui entourent encore la sexualité des femmes matures. Ce qui est bien paradoxal! aujourd’hui on parle avec aisance des tribulations sexuelles des jeunes adolescentes mais un certain malaise subsiste encore quand il s’agit de parler de la sexualité des femmes en période de ménopause.

La baisse de libido peut avoir plusieurs origines, dont des facteurs psychologiques et sociales mais aussi des facteurs physiologiques.

Elle touche une femme sur deux après la quarantaine. La bonne nouvelle est que ce n’est pas une fatalité. De nos jours il est possible d’ éviter et de la soigner avec des complements alimentaires.

Stimuler votre libido, vous aurez régler la moitié de vos problèmes.