Augmenter le bon cholestérol

Ici il s’agit de veiller à diminuer le taux de triglycérides dans le sang autrement dit le mauvais cholestérol et donc d’augmenter le bon cholestérol ou  HDL-cholestérol.
 
Deux acides gras sont indispensables dans cette lutte contre le mauvais cholestérol. L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA).  Ces deux acides gras sont des précurseurs important dans le processus anti-inflammatoire.
 
EPA et DHA sont issus de la transformation de l’acide α-linolénique [alpha -linolénique (ALA)] plus connu sous le nom d’oméga3 contenu dans les végétaux.
 
L’acide alpha -linolénique est un acide gras essentiel, c’est-à dire  elle est indispensable à l’être humain et à tous les mammifères et ni l’être humain, ni les autres mammifères ne sont capables de la synthétiser. Il doit donc être apporté par l’alimentation.

Relativisez et observez une attitude positive

La période post-ménopause peut apporter un soulagement des symptômes. Mais chez certaines ces symptômes peuvent aussi continuer longtemps après pendant la période post-ménopausique.

Mais que votre post-ménopause soit une expérience sans symptôme ou un défis persistant, vous pouvez le vivre mieux en prenant soin de votre santé et en gardant une attitude positive.
Cet article est un extrait du guide

Le cul-de-sac vaginal

En cours de ménopause, il n’est pas rare qu’on souffre d’une baisse de libido ou encore de la dyspareunie.

Quand la libido est absente, ou quand vous soufrez à chaque fois que vous essayez d’avoir une relation sexuelle, connaître votre anatomie peut vous être utile, ne serait-ce pour adopter des positions qui atténue la douleur, notamment en cas de dyspareunie.

Le Cul-de-sac vaginal représente l’extrémité postérieure de la cavité vaginale.
On distingue trois zones dans cette cavité :
le cul-de-sac latéral
le cul-de-sac antérieur
le cul-de-sac postérieur sur lequel repose le col de l’utérus

Les cul-de-sac sont les parties les plus profondes du vagin. Ils séparent le col de l’utérus du vagin.

Deux de ces “sacs” contiennent des zones érogènes. La zone de l’AFE ( Anterior Fornix Erogenous) appelé couramment point A, et le point C qui se trouve dans le cul postérieur.

Certains sexologues distinguent 4 points vaginaux dont la stimulation peut créer de l’orgasme.
Le point G, le point A, le point P et le point C. (L’existence des points ou zones érogènes est encore un sujet polémique. (Voir notre article sur les zones érogènes).

Certaines femmes peuvent avoir de l’orgasme par la stimulation des culs-de-sac. Dans la position du “missionnaire”, le sexe masculin peut atteindre le cul-de-sac antérieur et dans la position “entrée arrière ”, il peut atteindre le cul-de-sac postérieur. (Voir l’article sur les positions sexuelles)

(Cet article est un extrait du Guide)

Comment éviter l’apparition des rides?

Les rides d’expression :

Elles sont favorisées ou accentuées quand on a tendance à plisser les yeux. Pour les éviter rien de plus simple. Il suffit d’éviter de plisser les yeux. Ce qui suppose donc avoir une bonne vue, éviter de regarder une source de lumière en face, porter des lunettes protéctrices.

Quand on ne voit pas bien, ou quand on est éblouie par une lumière, le soleil compris, notre réaction est de plisser les yeux. Et à force on finit par abimer l’élasticité de la peau, et viennent les rides.

Puis nous sommes exposés quotidiennement aux rayons ultra-violets du soleil. Or ces rayons accélèrent le vieillissement. Une bonne paire de lunette, un chapeau, la crème solaire, à chaque exposition prolongée au rayonnement solaire.

Pour en savoir plus consulter notre catégorie « Beauté« 

Riz aux lentilles

Point fort : Les lentilles sont riches en protéines et sont conseillées en cas de bouffées de chaleur
Ingrédients pour une personne
80 g de lentilles
28 g de quinoa
60g d’oignon
100 g de carotte
60 g de champigons
80 g de tomates
Sel, poivre, persil

Préparation
Tremper les lentilles dans de l’eau froide pendant 3H.
Eplucher et couper les carottes en petites rondelles. Couper les oignons et les tomates en petits morceaux.

Cuisson
Temps de cuisson : 1h
Verser les lentilles dans une casserole et faire cuire pendant 45 minutes environ. Rajouter la quinoa et laisser cuire pendant environ 20 minutes.

Mettre un peu d’huile dans un poêle et faite revenir carottes, oignons, champignons et tomates.
Assaisonner hors du feu selon votre goût avec le sel, le poivre et le persil.

Ce plat peut aussi se manger en salade, dans ce cas faire cuire les carottes à l’eau et servir les autres légumes crus.
Retrouvez l’ensemble de nos recettes spécialement concçues pour vous dans « 25 recettes »

Mieux vivre votre ménopause