Archives par mot-clé : menu

Une alimentation qui favorise le sommeil

Les troubles du sommeil sont fréquents durant la ménopause. Face à ce problème l’alimentation peut être une solution. Une bonne alimentation nutritive et équilibrée peut dans la majeure partie des cas résoudre votre problème d’insomnie, ou du moins l’atténuer. Guide alimentaire pour la femme en période de ménopause Si vous souffrez d’insomnie légère, c’est à dire non pathologique, un travail sur l’alimentation peut régler le problème.

Votre repas du soir doit être moins gras, léger, riche en oméga 3 et vous pouvez finir votre repas par un tisane de verveine, menthe ou fleur d’oranger. Éviter les tisanes industrielles, une bonne tisane fait à partir de plantes fraîchement cueillies et séchées à la maison sera la mieux adaptée.

Des exemples de glucides à taux d’indice élevé : la farine blanche, les céréales raffinées, le couscous, les pâtes blanches,..Prenez votre repas à environ trois heures avant l’heure où vous allez vous coucher et éviter les excitants comme la café, le thé, la cigarette et l’alcool.